Gå till huvudinnehållet

Ramen med marinerad tofu

  • 4

    Portioner

  • 700-900

    Energi (kcal/p)

  • 107

    Kolhydrater (gr/p)

  • 38

    Protein (gr/p)

Klimatpåverkan per portion

0,5 kg

CO2e

Ramen Vego i världsklass

Den här japanska gatumaten har tagit världen med storm och det är lätt att förstå varför. Dels baseras den på riktigt goda ingredienser (nudlar och umamistinn buljong), dels har du rätt fria tyglar i övrigt. Det gör att du enkelt kan anpassa soppan efter vad du tycker om. Buljongen är mest där för att ge smak, och du behöver inte ha så mycket av den för att det ska bli gott. Viktigast är att hitta en sorts nudlar som har relativt högt proteininnehåll. Det varierar mycket beroende på kvalitet och sort!

Detta recept är framtaget inom projektet Vego i världsklass – hållbar mat för en aktiv livsstil – som WWF driver ihop med Sveriges Olympiska Kommitté. Genom att utmana fördomar och myter kring vegetarisk mat visar projektet att det går att äta hållbar mat och samtidigt prestera i världsklass! Receptet kommer från boken med samma namn, läs mer om den här.

Recept: Gustav Johansson
Foto: Stefan Wettainen, från boken Vego i världsklass
Klimatberäkningen är gjord i CarbonCloud i april 2019
Näringsberäkningen baseras på Livsmedelsverkets databas och är gjord i april 2019

Tofun

  • 400 g fast naturell tofu
  • 3 msk japansk soja
  • 1 msk sesamolja
  • 2 msk risvinäger
  • En nypa chilipulver
  • 2 msk rapsolja

Buljong

  • 3 vitlöksklyftor
  • 35 g ingefära
  • 6 torkade eller färska shiitakesvampar
  • 2 ark norialger
  • 2 liter vatten
  • 2 msk grönsaksfond eller 1 tärning grönsaksbuljong
  • 2 msk japansk soja
  • ½ msk sesamolja
  • Chilipulver efter smak
  • 1 dl misopasta

Tillbehör

  • 250 g broccoli
  • 3 msk furikakekrydda
  • 1 rödlök
  • ½ lime, saften
  • 2 burkar stora vita bönor à 380 g
  • 3 salladslökar
  • 1 kruka koriander eller thaibasilika
  • 400 g vetenudlar utan ägg
  • Salt och svartpeppar
  • Rapsolja

Gör såhär

  1. Tofun: Vira in tofun i hushållspapper och lägg den i press 15–30 minuter mellan två tallrikar, med en tyngd på den översta tallriken. På så sätt pressas överflödig vätska ur.
  2. Buljong: Skala och skiva vitlök och ingefära tunt. Skiva svampen. Lägg vitlök, ingefära, shiitake, noriarken, vatten, grönsaksfond, soja och sesamolja i en stor kastrull och låt koka ca 1 timme.
  3. Ta ut tofun från pressen och skär den i centimeterstora tärningar. Lägg tärningarna i en plastpåse tillsammans med soja, sesamolja, risvinäger, chilipulver och rapsolja. Låt marinera 30–60 minuter.
  4. Tillbehör: Sätt ugnen på 180 grader. Skär broccolin i små buketter. Lägg i en ugnsform och ringla över lite furikake och rapsolja. Baka i mitten av ugnen 20 minuter tills broccolin mjuknat. Ställ åt sidan och låt svalna något.
  5. Strimla rödlöken fint. Blanda med limesaft och låt dra 20 minuter innan du serverar.
  6. Spola av bönorna med kallt vatten och låt rinna av. Finhacka salladslöken och grovhacka koriandern/basilikan.
  7. Slå ut tofun och marinaden i en varm stekpanna och stek tills den får fin yta på alla sidor. Ställ åt sidan tills buljongen och nudlarna är klara.
  8. Smaka av buljongen med chilipulver och eventuellt mer soja. Sila sedan av den. Se till att pressa ut all vätska ur svampen, ingefäran och vitlöken så du får med så mycket smak som möjligt. Värm upp buljongen på nytt och rör ner misopastan i den. Vispa tills misopastan löst upp sig och ta därefter av buljongen från plattan.
  9. Servering: När alla tillbehör är klara, koka nudlarna enligt instruktionerna på paketet. De är klara på bara någon minut. Fördela nudlarna, tillbehören och tofun i fyra skålar. Häll därefter över buljongen. Servera genast. Ät med pinnar och sked och rör ihop allt så att det blandas.

Tips!

Läs mer i Vegoguiden om de bästa planetvalen när det gäller ingredienserna i din ramen.

För att klara kriterierna i One Planet Plate:

Det här receptet klarar klimatbudgeten i One Planet Plate. För att det ska klara kriterierna för biologisk mångfald välj ekologisk lök, sesamolja, rapsolja och nudlar.

Boken Vego i världsklass

Receptet kommer från boken Vego i världsklass – hållbar mat för en aktiv livsstil. Läs mer om boken här.

Recensioner

Dela gärna:

Senast ändrad 31/08/22

Stäng sök

Har du frågor?

Besök Frågor och svar om du har några frågor.

För press

Besök vårt pressrum där du hittar pressmeddelanden, debattartiklar, rapporter, pressbilder samt WWFs talespersoner.

Telefon pressjour: 08-54657500
E-mail: press@wwf.se